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【八方体育首页】高血压患者科学睡眠有助血压稳定

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    本文摘要:八方体育首页,八方体育官方网站,目前,高血压虽然有年轻化的趋势,但主要群体仍是老年人,相当部分老年人高血压患者睡眠质量低,专家认为睡眠不足是高血压的原因。

    目前,高血压虽然有年轻化的趋势,但主要群体仍是老年人,相当部分老年人高血压患者睡眠质量低,专家认为睡眠不足是高血压的原因。合理安排睡眠有助于缓解高血压症状,如何科学安排睡眠?午睡中高血压患者应尽量午睡,有效缓解一天血压上升的压力。

    上午工作的高血压患者吃午饭后稍微活动,应该睡一会儿,一般30分钟到1小时为宜,老年人也可以延长30分钟。无条件平卧睡觉的时候,坐在沙发上闭上眼睛养活精神,放松全身,有助于降低压力。睡觉前最好不要吃东西睡觉前不要吃东西,但不要在意晚饭,有时不要在意大吃大喝,胃肠功能负担加重,影响睡眠,不利于血压下降。

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    晚饭应该吃容易消化的食物,应该喝汤,不要怕晚上尿多,不要喝水或粥。供水量不足,夜间血液浓厚,促进血栓形成。睡前情绪稳定的高血压患者睡前娱乐活动最好受到限制,注意情绪不要太兴奋。

    这是高血压患者必须注意的一点。象棋、麻将、扑克要限制时间。一般来说,最好从1小时到2小时,学习控制情绪,以娱乐健身为目的,不要在意输赢。不要太认真或兴奋。

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    否则,血压就会上升。看电视也要控制时间,不要长时间坐在电视画面前,也不要看内容过于刺激的节目。

    否则,会影响睡眠。泡脚有助于提高睡眠质量高血压患者的科学休息睡眠时间表,睡前泡脚。

    按时睡觉,养成上床前用温水浸泡脚的习惯,按摩双脚心,促进血液循环,有助于消除一天的疲劳。尽量少用或不用安眠药,努力自然入睡,不养成依赖催眠药的习惯。

    睡眠质量对血压的控制有很大的影响,相信高血压患者合理安排自己的睡眠,养成良好的睡眠习惯,保持血压稳定。


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